Chci šetřit klouby a zároveň hubnout!
Lidem s postiženými klouby doporučují lékaři hlavně plavání. Je výborné na zlepšení kondice a minimálně zatěžuje klouby. Ale není moc vhodné na hubnutí. Tuk se začíná víc odbourávat ve vodě teplé 36 °C. Voda, ve které plaveme, mívá 20-26 °C, při této teplotě se tělo brání rozkladu tuku.
Tělo má sklon ve studené vodě ukládat tuk do zásob! Nechce se mu své "izolační" vrstvy zbavovat :-)
Pro lidi s artrózou nebo bolestí kloubů je proto vhodné:
- jízda na kole, rotopedu nebo stacionárním kole
- zdravotní cvičení
- cvičení na rehabilitačních míčích (tzv. bodybalech / velkých míčích)
- cviky s gumovými pásy (terabandy)
- pilates, které rovnoměrně posiluje tělo a zlepšuje jeho držení
- cvičení v teplé vodě
Tyto druhy sportu Vám umožní spalovat tuk (hubnout) a přitom šetří jak klouby, tak jejich měkké tkáně. Navíc mají řadu dalších pozitivních efektů na srdce, postavení páteře a stav svalů. Jakmile zhubnete, můžete si dovolit třeba běh, ulehčíte tak kloubům a bude se cítit lépe. Hubnutí podpoříte zdravou stravou. Stravu, kdy a jakou potravinu jíst a jídelníček všeobecně více rozebírám ve své knize NEchci chybovat. Na náhled knihy se můžete podívat ZDE.
Choďte plavat + hubněte chytře :-)
Nechci tvrdit, že se při plavání nehubne vůbec, ale existují pohybové aktivity, při kterých za stejnou dobu spálíte mnohem více tuku. Při správně zvolené aktivitě tedy spálíte mnohem více tuku a ještě ušetříte čas.
Za váš lajk pod článkem budu ráda :-) Přeji hezký den Danča :-)